夏の終わりは生活習慣を見直すタイミング

9月に入り、少しずつ秋の気配を感じる季節になってきました。

とはいえ まだまだ暑い日も多く、夏がまだ続いているように感じている方も多いのではないでしょうか。

暑さが厳しい夏は、どうしても外へ出る機会が少なくなりがちです。

オフの日も冷房の効いた部屋で過ごすことが多くなったり、暑さで寝苦しく夜更かしをしてしまったりと、いつの間にか普段の生活リズムが変わっていたということもありますよね。

そこで夏から秋へと季節が変わるこの時期に、毎日の過ごし方を少し見直してみてはいかがでしょうか。

といっても　明日から早寝早起きをする、毎日ジョギングをする、など一度に大きく生活を変える必要はありません。

ちょっと意識して歩く時間を増やすことからはじめましょう。

それに無理をすると長続きしにくいものですので、まずはできそうなことをひとつずつ取り入れていきましょう。

 

まずは毎日の生活リズムを整えよう

生活習慣を見直すなら、まず意識したいのが毎日の生活リズムです。

夏の間に夜更かしすることが増えていたなら、少し早めにベッドに入ることから始めてみるのもよいでしょう。

朝起きる時間もできるだけ一定にして、朝食や昼食、夕食などの時間も大きく乱れないように意識してみます。

もちろん、お仕事や家事の関係で毎日まったく同じ時間に生活するのは難しいと思います。。

細かく時間を決めすぎるのではなく、昨日より少し早めに寝る、起床時間に少し余裕を持つ、といったくらいから始めるのがおすすめです。

秋はこれから少しずつ過ごしやすくなっていく季節。

夏の間に夜更かしスタイルになってしまっていたら、この機会にできるところから見直して心地よく秋を過ごせる生活リズムを作っていきたいですね。

暑い季節に偏りがちだった食生活も見直してみよう

生活リズムとあわせて見直してみたいのが、毎日の食事です。

暑い日が続くと食欲がわかなくて そうめんや冷たい麺類など、さっぱりとした簡単な食事だけで済ませてしまうこともありますよね。

秋といえば食欲の秋です。

おいしいものが増える季節だからこそ、ただたくさん食べるのではなく食事のバランスにも目を向けてみましょう。

ダイエットを意識しているからといって、急に食事の量を大きく減らすなど、極端な方法を取り入れる必要はありません。

まずは毎日の食事を振り返り、いろいろな食材を取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか。

また、気温が少しずつ下がってきたら、スープやお味噌汁など温かいメニューを取り入れるのもおすすめです。

季節に合わせて食事を楽しみながら、無理なく食生活を整えていきたいですね。

涼しくなったら少しずつ体を動かす習慣を

夏の間は暑さを避けるため、外出する機会が少なくなっていた方もいるのではないでしょうか。

だからといって、涼しくなった途端に 急に追い込むトレーニングで頑張りすぎる必要はありません。

まずは自宅でストレッチや軽い体操をするなど、負担になりにくいことから始めてみましょう。

また、運動する時間をわざわざ作らなくても、日常生活の中には体を動かす機会があります。

いつもより丁寧に掃除をしてみたり、近所への買い物なら歩いて出かけたりするのもひとつの方法です。

さらに過ごしやすい気候になってきたら、休日に近所を散歩してみるのもいいですね。

最初から本格的な運動を目指すのではなく、毎日の生活の中で体を動かす機会を少しずつ増やしてみましょう。

秋は無理なく続けられる新しい習慣を見つけよう

新しいことを始めると、毎日なにがあっても続けよう、と張り切ってしまうことがあります。

仕事や家事で忙しい日もあれば、今日はゆっくり過ごしたいという日もありますよね。

一日できなかったからといって、そのままやめてしまうのではなく翌日からまた始める、というようにフレキシブルに考えましょう。

寝る前に少しストレッチをしたり、エレベーターをできる範囲で階段での移動にする、

といったように自分が続けやすい習慣をひとつ見つけてみてはいかがでしょうか。

夏から秋へと変わる今の時期は、毎日の過ごし方を見直すよいきっかけになります。

食事や睡眠、運動などを一度に変えようとせず、できることから少しずつ。

秋から冬まで無理なく続けられる自分なりの習慣を見つけて、気持ちよく新しい季節を迎えたいですね。