夏が近づいているこの時期、「そろそろボディメイクを始めたい」と考える方も多いのではないでしょうか。
薄着になる季節は何かと自信を持って過ごしたいものですね。
ですがいきなりハードなトレーニングや食事制限を始めるのはハードルが高く、続けるのも大変。
そこでおすすめしたいのが、無理なく日常に取り入れられる運動をはじめてみることです。
ジムに入会したり、エクササイズ器具を買う前にまずは「歩くこと」から始めてみてはいかがでしょうか。
普段あまり運動をしていない方でも、1日20分ほど自宅やオフィスの周りを歩くことからはじめてみましょう。
歩くことは全身の筋肉をバランスよく使う有酸素運動であり、気分転換やストレス解消にも効果が期待できます。
毎日続けることで、自然と体力がついてゆくのを実感できるでしょう。
ウォーキングをより効果的にするためには、姿勢を意識することが大切です。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしながら、やや早めのペースで歩いてみましょう。
靴のインソールを変えることで姿勢を意識しやすくなる場合があります。
カモシカソールは口コミでも、姿勢サポート効果で話題です。
そしてウォーキングでは腕を大きく振ることで、上半身の筋肉も刺激され、全身運動としての効果が高まります。
ウォーキングは手軽な運動ですが、これからの暑い季節は熱中症対策として日中の炎天下を避け、朝や夕方の涼しい時間帯を選んで歩くのがおすすめです。
そしてこまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
「歩くだけでは物足りない」「もう少し運動を取り入れたい」という方は、ストレッチや自宅でできる簡単な筋トレをプラスしてみることをおすすめします。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、ケガの予防や疲労回復にも役立ちます。
例えば、朝起きたときやお風呂上がりなど、ちょっとした隙間時間に取り入れるだけでも違ってくるでしょう。
また、スクワットなどの自重トレーニングは、道具がなくても始められますので運動初心者の方にもぴったりです。
大切なのは「完璧を目指さず、できることから少しずつ始める」こと。
小さな一歩を積み重ねることで、気づけば運動が楽しくなってくるのではないでしょうか。
夏本番まであと少し。自分のペースで無理なく続けられるボディメイクを、今日から始めてみませんか？
理想の自分に近づくための第一歩を、ぜひ踏み出してみてください。